書名：為什麼我們這樣生活、那樣工作?
作者：查爾斯．杜希格(Charles Duhigg)
起初是因為服管組的寒假作業，必須選擇一本書當作3月份的課外讀物自我學習
在圖書館借的這本書，讓Mandy對於習慣的秘密得到了跟以往不一樣的思維
關於習慣，想起那些我們每天都在重複做的事…
像是每天等公車時我會滑一下手機，回到家我會把鑰匙掛在玄關
換下衣服洗個澡，打開電腦瀏覽臉書上的訊息，每晚會寫完日記再去睡覺…
這些都算經過一段時間後，自己養成的習慣
習慣成自然，不需要經過大腦刻意思考才去做
而習慣分好壞，壞習慣有時比起好習慣更容易養成
好比躺著滑手機、賴床、深夜吃消夜…
培根曾說:「習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應該通過教育培養一種良好的習慣。」
曾試過養成好習慣，或戒掉壞習慣的朋友們，一定都能體會對抗舊有的習慣其實並不容易
尤其若是對抗長達幾十年下來所累積的壞習慣，要在短時間內改正那肯定有些困難
以前Mandy總認為改變習慣就是一場意志力與過去行為模式的拔河賽
自己的意志力要足夠堅定、足夠堅強才能撐到最後一刻
但人的精神總有疲累和脆弱的時候
好比想要戒掉賴床，每天早上鬧鐘響起的反射動作不是精神飽滿的跳起來
反而比較常關掉開關，翻個身當作沒這回事
想要改變習慣到底該怎麼做呢?
有時候想要改變確實要經歷苦行僧般的辛苦過程
但只有辛苦卻很容易在還沒做到時就先行放棄投降了
在這本書中，有許多觀點給了我一些新啟發
不管是好習慣還是壞習慣，都來自生活中的某些暗示(Cue)
暗示可能是環境中任何有形無形的因素，時間、情緒、來電顯示等等...
造成習慣的暗示多數很細微，無法輕易察覺到
但暗示卻能主宰一切的慣性行為(Routine)
叮咚一聲，聽到LINE有新通知會讓我很習慣得打開手機
打開電腦網頁，會按下書籤列中的Facebook連結看新動態
所有習慣的目的都是最後的獎賞(Reward)
以往改變習慣多數是重在克服過程中的困談
但書中提到的重點之一是：了解每個習慣背後的獎賞是什麼，知其所為而為之
找到自我習慣背後真實的意義，要改變行為模式來達到相同的Reward就不再困難
改變習慣雖是辛苦的，但別忘記有時候也要對自己好一點
Mandy在關於習慣的努力上，常會把大目標在分割成一些小目標
在小目標達成時，給自己一點小獎勵
鞭策自己達成更多小目標後能犒賞自己，也可以幫助自己度過許多煎熬的時刻
想起Mandy以前總是告訴自己不要賴床，卻還是常會敗給自己
嘗試過的方式還真不少，包括早點睡、多設定幾個鬧鐘、拜託室友叫我等等…
但有時候睡意襲來終究還是敗陣下來
事實上會想再多睡一點的原因，是因為睡不飽，那麼早點睡就更重要了
除了盡量不要熬夜，每天早起我會去買自己喜歡吃的早餐
吃得到美味的早餐是給自己的小確幸，也讓自己賴床的頻率降低很多
當一個人很難努力的時候，找其他有共同想法的朋友一起做吧！
有個能相互打氣共同努力的夥伴，會比孤軍奮戰更容易達成目標
要改變習慣肯定有千百種方法，但沒有行動就什麼也不會改變
自己適合的方法，就是最好的方法 :D
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